「朝起きたら頭が痛い」「寝起きに頭痛がして、しばらく動けない」と悩んでいる方は少なくありません。寝起きの頭痛には、寝不足や寝すぎ、水分不足、首・肩への負担、歯ぎしりなど、さまざまな要因が関係します。また、片頭痛や緊張型頭痛、睡眠時無呼吸症候群などが背景にあることもあります。
そのため、「寝れば治る」「肩を揉めば大丈夫」と一つの原因だけで考えるのではなく、痛み方や頭痛が起こる頻度、睡眠の状態、日中の症状などを確認することが大切です。
この記事では、寝起きに頭痛が起こる主な原因、起床後にできる対処法、寝すぎ・寝不足による頭痛への対応、首こり・肩こりとの関係、市販薬を使用するときの注意点、鍼灸という選択肢について分かりやすく解説します。
寝起きに頭痛がするのはなぜ？
寝起きの頭痛には、睡眠時間だけでなく、睡眠の質や寝ている間の身体の状態、日中の生活習慣など複数の要因が関係します。たとえば、睡眠不足の日だけ頭痛が起こる方もいれば、休日に長く寝た日に限って頭痛が出る方もいます。
また、枕が身体に合っておらず首・肩へ負担がかかっている場合や、就寝中の歯ぎしり、いびき・睡眠時無呼吸などが影響することもあります。
大切なのは「寝起きだから睡眠だけが原因」と決めつけないことです。何時ごろ痛むのか、どのくらい続くのか、吐き気や首肩の症状などを伴うのかを確認してみましょう。
睡眠不足が続いている
睡眠時間が不足した日や、夜中に何度も目が覚めた翌日に頭痛を感じる方もいます。十分に眠れていない状態では、身体や脳がしっかり休めず、疲労感や集中力低下などとともに頭痛を感じることがあります。
特に「平日は睡眠時間が短く、朝から頭が重い」という状態を繰り返している場合には、まず睡眠時間を見直してみましょう。
ただし、ベッドにいる時間が長ければ十分とは限りません。途中で何度も覚醒している、眠りが浅い、いびきが強いといった場合には睡眠の質が低下している可能性があります。頭痛とあわせて、日中の強い眠気などがないかも確認することが大切です。
寝すぎによって頭痛が起きている
「睡眠不足は身体に悪いから、休みの日はできるだけ長く寝よう」と考える方もいますが、普段より大幅に長く眠った日に頭痛が起こることがあります。
たとえば平日は朝7時に起きているのに、休日は昼近くまで眠ると、普段の生活リズムが大きく変化します。睡眠時間や食事・カフェイン摂取のタイミングがずれることなども頭痛と関係する可能性があります。
特に、週末になると毎回頭痛が起きる方は、睡眠時間だけでなく起床時間の差も振り返ってみましょう。「寝れば寝るほど身体に良い」とは限らないため、自分に合った睡眠時間と一定の生活リズムを保つことがポイントです。
枕や寝姿勢によって首・肩に負担がかかっている
朝起きたときに頭痛だけでなく「首が痛い」「肩が重い」と感じる場合、寝姿勢や枕が身体に合っていないことも考えられます。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、長時間にわたって首が不自然な角度になり、首や肩まわりに負担を感じることがあります。また、いつも同じ方向を向いて寝る習慣がある方では、片側だけに張りを感じるケースもあります。
ただし、枕だけが頭痛の原因とは限りません。新しい枕に買い替えれば必ず頭痛がなくなるというものでもないため、朝の首肩の状態や寝返りのしやすさなども含めて、睡眠環境全体を見直すことが大切です。
歯ぎしりや食いしばりをしている
朝起きたときに頭痛とあわせて「顎が疲れている」「こめかみが重い」「歯が浮いたような感じがする」という場合には、睡眠中の歯ぎしりや食いしばりが関係していることがあります。
歯を強く噛みしめると、顎だけでなくこめかみ周辺の筋肉にも力が入ります。これが長時間続くことで、起床時に頭や顎まわりの不快感を感じる場合があります。
本人は寝ているため自覚していないことも多く、家族から歯ぎしりを指摘されて初めて気づくケースもあります。歯のすり減りや顎の痛みなどもある場合は、頭痛だけを対処するのではなく、歯科で相談することも検討しましょう。
片頭痛や緊張型頭痛が関係している
寝起きの頭痛には、片頭痛や緊張型頭痛など、もともとの頭痛疾患が関係している場合があります。
片頭痛では、ズキズキと脈打つような痛み、吐き気、光や音をつらく感じるなどの症状を伴うことがあります。一方、緊張型頭痛では、頭全体が締め付けられるような痛みや、首・肩のこりを伴うことがあります。
ただし、痛む場所や痛み方だけで「これは片頭痛」「これは緊張型頭痛」と自分で診断することはできません。
頭痛を何度も繰り返している場合には、起こった日時や痛み方、持続時間、伴う症状などを記録しておくと医療機関へ相談するときに役立ちます。
睡眠時無呼吸症候群が隠れていることもある
毎朝のように頭痛があり、強いいびきや日中の眠気もある場合には、睡眠時無呼吸症候群が背景にないか確認することも大切です。
睡眠時無呼吸症候群では、睡眠中に呼吸が繰り返し止まったり浅くなったりすることで、十分な睡眠をとったつもりでも身体をしっかり休められていないことがあります。日本呼吸器学会でも睡眠時無呼吸症候群について診療ガイドラインが策定されています。
「長く寝ても眠い」「家族から呼吸が止まっていると言われる」「大きないびきをかく」といった場合は、頭痛だけの問題と考えず、医療機関への相談を検討しましょう。
寝起きの頭痛を治すためにまずできること
寝起きに頭痛がすると、すぐに薬を飲んだり、首や肩を強く揉んだりしたくなるかもしれません。しかし、頭痛の種類や原因によって適した対処は異なります。
まずは慌てて身体を動かさず、自分の症状を確認しましょう。水分を補給する、ゆっくり身体を起こす、光や音がつらい場合は静かな環境で休むなど、身体への負担が少ない方法から始めます。
また、「いつもの頭痛」と思っていても、これまで経験したことのない突然の激しい頭痛や、手足の麻痺・意識の異常などを伴う場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先することが大切です。
起きたら水分を補給する
起床後に口の渇きや身体のだるさがある場合は、まず水分を補給してみましょう。
一気に大量の水を飲む必要はなく、コップ一杯程度からゆっくり飲めば十分です。冷たい飲み物が苦手な方は常温の水や白湯などでも構いません。
特に前日にお酒を飲んだ場合や、暑い夜に汗をかいた場合などは、朝に身体の水分が不足していることがあります。
ただし、頭痛があるたびに「脱水だ」と判断するのは避けましょう。水分をとっても頭痛が改善しない、吐き気などで水分を摂れない、毎朝頭痛が続いているといった場合には、別の原因について医療機関で確認することも必要です。
急に動かずゆっくり身体を起こす
頭痛がある状態で目が覚めたときは、勢いよく身体を起こすのではなく、まずベッドの上で自分の体調を確認しましょう。
頭痛だけなのか、めまいや吐き気、ふらつきなどがないかを確認し、問題がなければ横向きになってからゆっくり身体を起こします。
特に起床直後に立ちくらみを感じやすい方や高齢の方では、すぐに立ち上がると転倒する危険があります。一度ベッドの端に座り、身体が落ち着いてから立ち上がると安心です。
ただし、いつもと違う強い頭痛や意識がおかしい感じがある場合は、無理に動き回らず周囲の人に助けを求め、必要に応じて医療機関へ相談してください。
首や肩を無理のない範囲で動かす
寝起きの頭痛とともに首や肩のこわばりを感じる場合には、痛みのない範囲でゆっくり身体を動かすことで楽になることがあります。
たとえば肩をゆっくり上下させたり、首を少し左右へ向けたりする程度から始めます。大きく首を回したり、勢いをつけてストレッチしたりする必要はありません。
「痛いところまで伸ばした方が効く」と考えて無理に動かすと、首や肩の症状が強くなることがあります。
また、頭痛の原因が片頭痛などの場合には、身体を動かすことで痛みが強くなることもあります。その場合は運動を続けず、楽な姿勢で休むなど症状に合わせて対応しましょう。
部屋を暗くして安静にした方がよい頭痛もある
ズキズキとした頭痛とともに「光がまぶしい」「音がうるさく感じる」「動くと痛みが強くなる」といった症状がある場合には、片頭痛の可能性も考えられます。
このような場合は、無理に身体を動かしたり明るい場所へ出たりするより、カーテンを閉めた静かな部屋で休む方が楽に感じることがあります。
スマートフォンの強い光やテレビの音なども刺激になることがあるため、症状が落ち着くまでは控えてみましょう。
ただし、初めて経験する非常に強い頭痛や、いつもの片頭痛とは明らかに違う症状がある場合は、「寝れば治る」と判断せず、医療機関への相談を優先してください。
カフェインの取り方にも注意する
朝にコーヒーを飲む習慣がある方では、休日などに起床時間が遅れ、いつものカフェイン摂取時間がずれることで頭痛を感じる場合があります。
一方で、片頭痛の症状によっては少量のカフェインが役立つこともありますが、頭痛のたびに大量のコーヒーやエナジードリンクを飲む方法はおすすめできません。
夕方以降にカフェインを多く摂れば、今度は夜の睡眠に影響し、睡眠不足から翌朝の頭痛につながる可能性もあります。
大切なのはカフェインを「頭痛薬の代わり」として使い続けるのではなく、日頃どの程度摂取しているか、時間帯に偏りがないかを振り返ることです。
寝起きの頭痛は「痛み方」によって対処が変わる
寝起きの頭痛を考える際には、「頭が痛い」という情報だけでなく、どのように痛むかを確認することが重要です。
頭全体を締め付けられる感じなのか、ズキズキするのか、後頭部から首にかけて痛いのかなどによって、考えられる頭痛のタイプは変わります。
ただし、痛み方だけで病気を自己診断することはできません。同じ人でも日によって痛み方が変わることがあります。
「どこが痛いか」「痛みの強さ」「どのくらい続くか」「吐き気や光・音への過敏があるか」などを記録しておくと、自分の頭痛の傾向を把握するのに役立ちます。
頭全体が締め付けられるように痛い場合
「頭にきつい帽子をかぶっているような感じ」「頭全体がギューッと締め付けられる」と表現される頭痛では、緊張型頭痛などが考えられることがあります。
首や肩のこり、長時間のデスクワークなどを伴っている方も少なくありません。
このような頭痛では、姿勢を変える、首肩を無理のない範囲で動かす、入浴などでリラックスするといった方法で楽になる方もいます。
ただし、すべての締め付けるような頭痛が緊張型頭痛とは限りません。頻繁に頭痛が起きる、痛みが徐々に強くなっている、他の神経症状を伴う場合には、自己判断せず医療機関で確認しましょう。
ズキズキと脈打つように痛い場合
心臓の拍動に合わせるようにズキズキと痛み、身体を動かすと頭痛が強くなる場合には、片頭痛などが考えられます。
吐き気を伴ったり、普段は気にならない光や音がつらく感じたりすることもあります。
このタイプの頭痛では、強い運動や首肩を激しく揉むことよりも、静かで暗い環境で休む方が楽になるケースがあります。
片頭痛には治療薬もありますので、繰り返して生活や仕事に支障が出ている場合には、毎回市販薬だけで済ませず頭痛を診療する医療機関へ相談してみましょう。
症状に合った治療を受けることで、頭痛への対処方法が明確になることもあります。
後頭部から首にかけて痛い場合
朝起きたときに後頭部から首にかけて重く感じる場合には、寝姿勢や首肩への負担などが関係している可能性があります。
特に「起きたら首も痛い」「枕を変えてから症状が出るようになった」という場合には、睡眠環境を確認してみましょう。
一方、後頭部の痛みにはさまざまな原因があります。首からくる痛みと思って強く揉んだり、無理に首を回したりするのは避けた方が安全です。
突然後頭部にこれまで経験したことのない激しい痛みが出た場合などは、単なる首こりと決めつけないことが重要です。
痛みの出方が普段と違う場合には、医療機関への相談を検討してください。
こめかみ周辺が痛い場合
こめかみ周辺の頭痛には、片頭痛や、睡眠中の歯ぎしり・食いしばりなど複数の要因が考えられます。
朝起きたときにこめかみだけでなく、顎の疲れや歯の違和感がある場合には、寝ている間に強く噛みしめている可能性があります。
一方、ズキズキとした拍動性の痛みや吐き気、光・音への過敏を伴う場合には、片頭痛など別の頭痛を考える必要があります。
「こめかみが痛いからここを揉めばよい」と単純に判断せず、一緒に現れている症状を確認しましょう。
歯や顎に症状がある場合には歯科、繰り返す頭痛については医療機関へ相談するなど、症状に応じて相談先を選ぶことが大切です。
片側だけ強く痛む場合
右側または左側など、頭の片側だけに強い痛みを感じる場合があります。片頭痛では片側に痛みが出ることがありますが、必ず片側だけに起こるわけではありません。
また、目の周囲に非常に強い痛みが出る頭痛など、片頭痛とは異なる種類の頭痛もあります。
そのため、「片側＝片頭痛」と自己判断するのは避けましょう。
いつも同じ側が痛むのか、目の充血や涙、鼻水などを伴うのか、どのくらいの時間続くのかといった点も重要な情報です。
これまで経験したことがない強い片側性の頭痛が突然出た場合や、神経症状を伴う場合には、早めに医療機関へ相談してください。
寝すぎで頭痛がするときの治し方
休日にいつもより長く寝たあと、「十分休んだはずなのに頭が痛い」ということがあります。
寝すぎによる頭痛を繰り返している場合には、単に睡眠時間を短くするだけではなく、平日と休日の生活リズムの差を小さくすることがポイントです。
起床時間が数時間ずれることで、食事、水分補給、カフェイン摂取などのタイミングも一緒に変化します。
休日に身体を休めること自体は大切ですが、昼近くまで寝るより、普段に近い時間に起き、必要であれば短い昼寝を取り入れるなど、自分に合った休み方を探してみましょう。
休日だけ長時間寝る習慣を見直す
平日は睡眠不足で、週末になると昼まで寝て不足分を取り戻そうとする方もいます。
しかし、平日と休日で睡眠時間や起床時間が大きく変わる生活を続けると、身体のリズムも変化しやすくなります。
「土曜日・日曜日だけ朝から頭が痛い」という方は、平日に無理をしすぎていないかも含めて生活を見直してみましょう。
理想は休日にまとめて睡眠を補うのではなく、平日の睡眠時間を少しずつ確保することです。
いきなり完璧な睡眠時間を目指す必要はありません。就寝時間を30分早めるなど、無理なく続けられる方法から始めることが大切です。
起床時間を大きくずらさない
睡眠リズムを整えるときは、「何時に寝るか」だけでなく「何時に起きるか」も重要です。
平日は7時に起きているのに休日は11時や12時まで眠るという生活では、起床後の食事や活動時間も大きくずれます。
休日も平日とまったく同じ時刻に起きる必要はありませんが、できるだけ差を小さくすると生活リズムを保ちやすくなります。
朝起きたらカーテンを開けて明るい光を取り入れ、朝食や水分補給などを行うことも一日のスタートを整えるきっかけになります。
週末の頭痛を繰り返している方は、睡眠時間だけでなく「起床時刻」にも注目してみてください。
寝すぎによる頭痛を繰り返さないためのポイント
寝すぎた日の頭痛を防ぐには、「頭痛が起きた日の対処」よりも普段の睡眠習慣を整えることが重要です。
平日に慢性的な睡眠不足があると、その反動で休日に長時間眠りやすくなります。まず平日の睡眠を少しでも確保できるよう、就寝前の過ごし方や帰宅後の時間の使い方を見直してみましょう。
また、休日でも朝食をとる時間やカフェイン摂取の時間が極端にずれないようにすると、身体のリズムを保ちやすくなります。
「何時間眠れば絶対に頭痛が起きない」という基準はありません。自分が頭痛なく過ごせる睡眠時間や生活パターンを把握することが大切です。
寝不足で頭痛がするときの治し方
寝不足による頭痛が疑われる場合、まず重要なのは頭痛だけを一時的に抑えるのではなく、睡眠不足そのものを改善することです。
仕事や育児などで毎日十分な睡眠時間を確保するのが難しい場合でも、就寝・起床時刻をできるだけ安定させたり、眠る前の環境を整えたりすることはできます。
また、休日にまとめて寝れば解決するとは限りません。
数日だけではなく長期間睡眠不足が続いている場合は、日中の眠気や集中力低下なども現れやすくなります。頭痛を身体からのサインの一つとして考え、生活全体を見直してみましょう。
睡眠時間だけでなく睡眠の質も見直す
「7時間寝ているから睡眠は足りている」と思っていても、夜中に何度も目が覚めていたり、眠りが浅かったりすれば、十分休めていない可能性があります。
起床時の頭痛とともに、日中の強い眠気、起きても疲れが取れない、集中できないなどの症状がないか確認してみましょう。
また、大きないびきや睡眠中の呼吸停止を家族から指摘されている場合には、単なる寝不足とは別の問題が隠れていることもあります。
睡眠時間だけを増やすのではなく、「朝すっきり起きられているか」「途中で何度も目が覚めていないか」など、睡眠の質にも注目することが重要です。
生活リズムを整える
睡眠の状態を改善するには、毎日の就寝時間と起床時間をできるだけ一定にすることが基本です。
平日は夜更かし、休日は昼まで寝るといった生活では、身体が眠る時間と起きる時間をつかみにくくなります。
まずは起床時間をある程度固定し、朝起きたらカーテンを開け、朝食をとるなど一日のリズムを作りましょう。
夜は寝る直前まで仕事をしたり、強い光を浴び続けたりするのではなく、少しずつ身体を休息モードへ移していくことも大切です。
数日で頭痛が完全になくなるとは限りませんが、毎日の生活リズムを安定させることは、睡眠に関係する不調を考えるうえで基本となります。
就寝前のスマートフォンや飲酒に注意する
寝る直前までスマートフォンを見ていると、動画やSNSなどに集中して予定より就寝時間が遅くなることがあります。
「ベッドに入ってから少しだけ」のつもりが、30分、1時間と過ぎている方は、スマートフォンを置く時間を決めてみましょう。
また、お酒を飲むと眠りやすく感じることがありますが、飲酒が睡眠の質を低下させる場合があります。
特に「お酒を飲んだ翌朝に頭痛が多い」という方は、脱水だけでなく飲酒量や睡眠の状態も見直してみてください。
睡眠のために毎晩飲酒する習慣がある場合は、別の方法で身体をリラックスさせることも検討しましょう。
昼寝をする場合は長時間にならないようにする
睡眠不足で日中に強い眠気がある場合、短時間の昼寝で身体を休める方法もあります。
ただし、夕方から何時間も眠ってしまうと、夜になっても眠れなくなり、結果的に翌日の睡眠不足につながることがあります。
昼寝をする場合には、夜の睡眠を邪魔しない時間帯・長さを意識しましょう。
また、「毎日昼間に眠らないと生活できないほど眠い」という場合には、夜の睡眠が十分にとれていない可能性があります。
いびきや無呼吸を指摘されている場合などは、単に昼寝を増やすのではなく、睡眠そのものの状態について医療機関に相談してみることも大切です。
首こり・肩こりによる寝起きの頭痛への対処法
朝の頭痛と同時に首や肩の重さ、動かしにくさなどを感じる場合には、睡眠中の姿勢や日頃の首肩への負担を見直してみましょう。
ただし、「肩こりがあるから頭痛の原因は全部肩こり」と決めつけるのは避ける必要があります。
片頭痛でも首肩の不快感を伴うことがありますし、別の原因による頭痛の場合もあります。
まずは枕や寝姿勢、デスクワークの環境など、日常的に首へ負担がかかる場面がないか確認し、無理のない範囲で改善していきましょう。
首や肩のこわばりが強い方は、腰痛と同じように、日常の姿勢や身体の使い方が症状に影響することがあります。身体の不調とセルフケアについて詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
枕の高さが合っているか確認する
枕は高すぎても低すぎても、首が不自然な角度になりやすくなります。
朝起きるたびに首の同じ場所が痛い、枕を替えてから頭痛が増えたという場合には、現在の枕が自分の身体に合っているか確認してみましょう。
仰向けだけでなく、横向きになったときに首が大きく傾いていないか、寝返りをしやすいかなども判断材料になります。
一方で「頭痛＝枕が原因」と決めつけ、高価な枕を次々買う必要はありません。
日中にも頭痛がある場合や、枕を変えても症状が続いている場合には、睡眠環境以外の原因についても考えることが大切です。
寝姿勢を見直す
いつも同じ方向を下にして寝ている、うつ伏せで首を大きく横へ向けて眠っているといった場合には、首や肩の一部分に負担が偏ることがあります。
朝の頭痛と首の違和感がセットで起こる方は、自分がどのような姿勢で眠っているのか確認してみましょう。
ただし、「絶対に仰向けで寝なければならない」といった正解が一つあるわけではありません。
身体の状態や体格によって楽な寝姿勢は異なります。大切なのは、無理に姿勢を固定するのではなく、痛みなく自然に寝返りができる環境を作ることです。
横向き・仰向けなど、自分が最も楽に休める姿勢を探してみてください。
首や肩を強く揉みすぎない
首や肩がこっていると感じると、痛いところを強く押したり揉んだりしたくなるかもしれません。
しかし、「強ければ強いほど効く」というものではありません。強い刺激によって筋肉や皮膚が痛くなったり、頭痛がかえって気になったりすることがあります。
特にズキズキする頭痛や吐き気を伴う場合には、首肩への強い刺激がつらく感じられることもあります。
セルフケアを行うなら、肩をゆっくり動かす、姿勢を変えるなど負担の少ない方法から始めましょう。
繰り返す頭痛がある場合には、揉むことで毎回ごまかすのではなく、どのような頭痛なのかを確認することも大切です。
日中のデスクワークやスマートフォン姿勢にも注意する
朝の首こり・頭痛について考えると寝方ばかりに目が向きますが、日中の姿勢が影響していることもあります。
パソコン作業で何時間も前かがみになっていたり、スマートフォンを長時間下向きで見たりする生活では、首や肩に負担がかかり続けます。
寝ている8時間だけを変えても、残りの時間で同じ負担が続けば症状を繰り返す可能性があります。
仕事中は定期的に姿勢を変え、画面の高さや椅子の位置なども調整してみましょう。
「正しい姿勢を一日中維持する」より、同じ姿勢を長時間続けないことを意識する方が取り入れやすいでしょう。
寝起きの頭痛に市販の頭痛薬を飲んでもいい？
普段から経験している頭痛であれば、市販の鎮痛薬を使用する方もいるでしょう。
市販薬は適切に使用すれば便利ですが、「頭痛がしたらとりあえず毎回飲む」という状態が続く場合には注意が必要です。
もともと片頭痛などがある方で、鎮痛薬などを使用しすぎることで「薬剤の使用過多による頭痛」が起こることがあります。厚生労働省も、市販の鎮痛薬を含む薬剤の使用過多で頭痛が生じるケースについて注意を示しています。
頭痛薬を使う頻度が増えている場合は、一度医師や薬剤師に相談しましょう。
頭痛の種類によって薬の選び方は異なる
頭痛には片頭痛、緊張型頭痛など複数の種類があり、治療方法も同じではありません。
市販の鎮痛薬で症状を抑えられるケースもありますが、片頭痛では医療機関で処方される専用の治療薬が使用されることもあります。
「友人がこの薬で治ったから」「以前効いたから」という理由だけで薬を選び続けるのではなく、自分の頭痛がどのタイプなのかを確認することが大切です。
特に月に何度も頭痛が起こる方や、吐き気などを伴って仕事・家事に支障が出ている方は、頭痛外来や神経内科・脳神経外科などで相談することで、症状に応じた治療を検討できます。
用法・用量を守って使用する
市販薬は薬局やドラッグストアで購入できるため安全な印象を持ちやすいですが、医薬品である以上、使用方法を守る必要があります。
「1錠では効かなかったから追加で飲む」「短い間隔で何度も飲む」といった自己判断は避け、パッケージや添付文書に記載された用法・用量を確認してください。
また、別の風邪薬などに同じ鎮痛成分が含まれているケースもあります。
複数の薬を使用している方、持病がある方、妊娠中・授乳中などの場合には、自己判断せず薬剤師や医師へ相談すると安心です。
市販薬だから多く飲んでも安全ということはありません。厚生労働省も適正使用の重要性を案内しています。
頭痛薬を頻繁に使用している場合は注意する
頭痛が頻繁に起きると、鎮痛薬を持ち歩き、痛みが出るたびに服用するようになる方もいます。
しかし、頭痛薬を長期間・高頻度で使い続けることで、かえって頭痛が増える「薬剤の使用過多による頭痛」が生じる場合があります。
厚生労働省資料でも、もともと頭痛疾患を持つ方が急性期の頭痛治療薬を過剰に使用することで頭痛が悪化するケースが示されています。
「薬を飲む日が以前より増えた」「薬を飲んでも効きにくくなった」「ほぼ毎日のように頭痛がある」と感じる場合は、自己判断で量を増やさず医療機関へ相談してください。
繰り返す頭痛は薬だけで対処し続けない
市販薬で一時的に頭痛がなくなれば、その日は問題なく過ごせるかもしれません。
しかし、毎週・毎月のように頭痛を繰り返している場合には、「なぜ頭痛が起きているのか」を確認することも重要です。
睡眠不足や片頭痛、首肩への負担、睡眠時無呼吸など背景はさまざまです。
頭痛日記をつけ、頭痛が起こった日、時間、痛み方、服用した薬などを記録しておくと、医療機関へ相談するときに役立ちます。
薬を飲めば何とかなるからと何年も放置するのではなく、頭痛によって仕事や家事、睡眠などに影響が出ている場合には、専門的な診察を受けることをおすすめします。
毎朝寝起きに頭痛がする場合に考えられること
一度だけ寝起きに頭痛があった場合と、数週間・数か月にわたって毎朝のように頭痛が続いている場合では考え方が異なります。
毎朝繰り返す頭痛では、睡眠中の呼吸状態、慢性的な頭痛疾患、首肩への負担、歯ぎしりなど、毎晩繰り返されている要因がないか確認することが大切です。
また、頭痛以外に「日中眠い」「顎が疲れている」「吐き気がある」といった症状があれば、それも原因を考える手がかりになります。
原因を一人で特定しようとせず、長く続く場合には医療機関へ相談しましょう。
睡眠時無呼吸症候群
毎朝頭痛があり、大きないびきや睡眠中の呼吸停止、日中の強い眠気がある場合には、睡眠時無呼吸症候群の可能性について確認することが重要です。
本人は睡眠中の呼吸状態を把握できないため、家族やパートナーから「寝ているときに呼吸が止まっている」と指摘されることで気づくケースもあります。
睡眠時間を十分に確保しているのに朝すっきりしない場合も注意しましょう。
睡眠時無呼吸症候群については専門的な検査・診断が必要です。いびきや無呼吸、日中の眠気などがある場合には、呼吸器内科や睡眠を専門とする医療機関などへの相談を検討してください。
片頭痛
片頭痛は繰り返す頭痛の代表的なものの一つで、寝起きに症状が現れる方もいます。
ズキズキと脈打つような痛み、吐き気、光や音への過敏などを伴う場合がありますが、症状には個人差があります。
睡眠不足だけでなく、逆に寝すぎや生活リズムの変化などが頭痛と関連する方もいます。
「朝に起こるから睡眠が原因」と考えるのではなく、頭痛が起きた前日の睡眠や食事、月経周期、天候など、自分の頭痛のパターンを把握することも大切です。
片頭痛には治療の選択肢がありますので、症状を繰り返して生活に支障がある場合は医療機関へ相談してください。
緊張型頭痛
頭全体が締め付けられるような頭痛とともに、首や肩のこりを感じる場合には、緊張型頭痛などが考えられます。
デスクワークや長時間のスマートフォン操作などで首肩へ負担がかかっている方にみられることがあります。
また、寝姿勢や枕が合っておらず、朝に首のこわばりを感じる場合には、起床時に頭痛を意識することもあります。
ただし、「肩がこっているから緊張型頭痛」と必ず判断できるわけではありません。
片頭痛でも首肩の症状を伴うことがあります。頭痛の頻度や痛み方を確認し、何度も繰り返している場合には専門家へ相談することをおすすめします。
高血圧など身体の状態が関係する場合
「血圧が高いから頭痛がする」と考える方もいますが、頭痛だけで高血圧かどうかを判断することはできません。
一方で、非常に血圧が高い状態などでは頭痛などの症状が現れるケースもあります。
健康診断で血圧の高さを指摘されている方や、高血圧の治療中で朝の頭痛が続く方は、自分で薬を調整したりせず主治医へ相談してください。
家庭用血圧計がある場合には、医師から指示された方法で測定し記録しておくのもよいでしょう。
「頭痛だから血圧」「血圧が高いから頭痛」と自己判断するのではなく、身体全体の状態を含めて評価してもらうことが大切です。
歯ぎしり・食いしばり
寝起きの頭痛がこめかみや側頭部にあり、同時に顎の疲れや違和感を感じる場合には、歯ぎしりや食いしばりがないか確認してみましょう。
睡眠中に長時間噛みしめることで、顎やこめかみ周辺の筋肉へ負担がかかる場合があります。
朝起きたときに「歯が疲れている感じがする」「顎が開けづらい」という症状があれば、歯科への相談も選択肢です。
歯ぎしりに対しては、必要に応じてマウスピースなどが検討されることがあります。
頭だけをマッサージするのではなく、顎や歯の状態を含めて原因を考えることで、適切な相談先が見つかりやすくなります。
寝起きの頭痛に鍼灸という選択肢
寝起きの頭痛があり、首や肩のこわばりなどを伴っている場合には、身体の状態によって鍼灸を選択肢の一つとして検討する方もいます。
鍼灸では頭痛という症状だけではなく、首肩の状態、頭痛が起こる頻度、生活習慣などを確認したうえで施術を行います。
ただし、頭痛には脳血管疾患など医療機関での検査を優先すべきものもあります。
そのため、「頭痛ならまず鍼灸」と考えるのではなく、症状によって医療機関と鍼灸を適切に使い分けることが重要です。
頭痛だけでなく首や肩の状態も確認する
鍼灸院へ頭痛の相談があった場合、痛む頭だけを確認するわけではありません。
首や肩にこわばりがあるか、どのような姿勢で仕事をしているか、朝だけなのか日中にも症状があるのか、睡眠の状態はどうかなどを確認します。
「寝起きに頭痛がする」という同じ訴えでも、背景にある生活環境は一人ひとり異なるためです。
また、鍼灸施術を行う前に、頭痛の出方や他の症状を確認し、医療機関への受診を優先すべき状態ではないか判断することも重要です。
安全に施術を受けるためにも、気になる症状は問診時にできるだけ詳しく伝えましょう。
首・肩のこわばりを伴う頭痛に対する鍼灸施術
首や肩のこわばりを伴う頭痛では、身体の状態を確認しながら首・肩・背中などへ鍼灸施術を行うことがあります。
施術部位や刺激量は、年齢や体格、症状の程度、鍼灸を受けた経験などによって調整します。
「頭痛があるから頭にたくさん鍼を刺す」というものではありません。
首肩への負担が強い場合には、その周辺の状態を確認しながら施術内容を決めます。また、日中の姿勢や睡眠環境など、症状を繰り返す要因が考えられる場合には生活上の注意点などもお伝えします。
頭痛の状態に応じて、医療機関と併用しながら施術を検討することもあります。
頭痛の種類によっては医療機関への受診を優先する
すべての頭痛が鍼灸の対象になるわけではありません。
突然これまで経験したことのない激しい頭痛が出た場合や、手足のしびれ・麻痺、ろれつの回りにくさ、意識の異常、繰り返す嘔吐などを伴う場合には、鍼灸より医療機関での評価を優先する必要があります。
また、頭を強く打った後から頭痛が続いている場合や、日に日に症状が強くなる場合も注意が必要です。
鍼灸は頭痛に対する選択肢の一つですが、診断や画像検査の代わりにはなりません。
「いつもの肩こり頭痛」と自己判断せず、普段と異なる症状があるときは医療機関へ相談しましょう。
熊本市で頭痛や首・肩の不調にお悩みの方へ
寝起きの頭痛には、睡眠不足や寝すぎ、首肩への負担、歯ぎしり、片頭痛、睡眠時無呼吸症候群などさまざまな要因が考えられます。
まずは頭痛の頻度や痛み方、一緒に現れる症状を確認し、必要に応じて医療機関を受診することが大切です。
あおかぜ訪問鍼灸院では、熊本市を中心に、ご自宅などへの訪問による鍼灸施術を行っています。
頭痛に首・肩のこわばりなどを伴い、鍼灸を検討されている方もご相談いただけます。なお、症状によっては施術より先に医療機関への受診をご案内する場合があります。
あおかぜ訪問鍼灸院の頭痛・首肩の不調に対する施術
あおかぜ訪問鍼灸院では、頭痛についてご相談いただいた際に、まず痛み方や症状の経過を確認します。
「朝起きたときだけ痛い」「首肩がこると頭痛が出る」「長時間のデスクワーク後につらくなる」など、頭痛が現れる状況は人によって異なります。
首・肩など身体の状態も確認したうえで、その方に合わせて施術内容を検討します。
また、頭痛の状態によっては、鍼灸を行う前に医療機関への受診をおすすめします。
頭痛を我慢しながら生活している方や、「自分の症状で鍼灸を受けてもいいのか分からない」という方も、まずはご相談ください。
外出が難しい方には訪問での施術にも対応
頭痛や首肩の不調があっても、「高齢で一人では通院が難しい」「歩行が大変で鍼灸院まで行けない」という方もいらっしゃいます。
あおかぜ訪問鍼灸院では、熊本市・合志市・光の森を中心にご自宅や施設などへ伺う訪問施術に対応しています。
ご自宅で施術を受けられるため、外出に伴う移動の負担を抑えられることが特徴です。
また、歩行が難しいなど一定の条件を満たす場合には、医師の同意を得ることで健康保険を利用できることがあります。
対象となる条件は身体の状態などによって異なりますので、ご本人だけでなく、ご家族からのご相談も受け付けています。
ご相談・ご予約について
寝起きの頭痛を繰り返している場合、「とりあえず薬を飲む」「肩を揉む」といった方法だけで済ませず、まずは頭痛の状態を確認することが大切です。
突然の強い頭痛や神経症状などがある場合には医療機関を優先してください。
そのうえで、首肩のこわばりなどを伴う頭痛について鍼灸を検討されている方は、あおかぜ訪問鍼灸院へご相談ください。
「この頭痛でも鍼灸を受けられる？」「自宅まで訪問してもらえる？」「健康保険を利用できる？」といったご質問にも対応しています。
熊本市・合志市・光の森を中心に訪問施術を行っており、お問い合わせ・ご予約はLINEやお電話などから受け付けています。
寝起きの頭痛や首・肩の不調について、鍼灸を受けてよいか分からない方もお気軽にご相談ください。
